[발행 1183호] 작은 습관의 의미

작은 습관의 의미

 

별 것 아닌 것처럼 보이는
작은 습관 시스템은
놀라울 정도로
큰 성과를 가져다준다.
일단 작은 목표를 달성하고 나면
추가로 더 할 가능성이 매우 높다.
우리가 마음속으로는
이미 이런 긍정적인 행동을
갈망하고 있기 때문에
이를 시작하는 데
심적인 거부감이
별로 들지 않는다.
 

<래리&스티븐 기즈, 구세희 옮김, ‘습관의 재발견’중에서>

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윌리엄 제임스는
“생각이 바뀌면 행동이 바뀌고,
행동이 바뀌면 습관이 바뀌고,
습관이 바뀌면 인격이 바뀌고,
인격이 바뀌면 운명이 바뀐다”고
하였습니다.
그런가하면 듀크 대학교에서
실시한 연구에 따르면
우리의 행동 중
약 45퍼센트가 습관으로부터
나온다고 합니다.
결국 생각과 행동이
습관을 만들고,
습관이 행동을 만들어낸다고
할 수 있습니다.
그래서 스티븐 기즈는
행동과 습관은
영원히 천생연분일 수 밖에
없다고 합니다.

습관이란 자주 반복되는 행동이고,
이런 반복이 오랜 시간에 걸쳐
형성되어 자리잡으면서
장기적으로 큰 도움을 주거나
큰 해를 끼칠 수 있어
습관의 중요성이 강조되곤 합니다.
좋은 습관이든 나쁜 습관이든
오랜 시간에 걸쳐 형성되는 것이어서
나쁜 습관을 버리고
새로운 습관을 만들어 가는 것은
쉽지 않습니다.
어떤 행동을 오랜 시간에 걸쳐
반복하면 뇌는 이 과정을
‘자동적으로’ 수행하는 방법을 배우고,
의사결정을 내려야 할 때
선택지들을 따지는 것 보다는
자동적으로 행동하는 것이
에너지 측면에서
더욱 효율적이라고
판단하게 됩니다.

스티븐 기즈는
새로운 습관을 만들어 가는데는
감당하기 힘든 큰 목표를
작은 목표들로,
즉 정신적으로
쉽게 소화할 수 있고
스트레스가 덜한
목표들로 잘게 쪼개
매일 실천하도록 하는
작은 습관 전략이
효과적이라고 합니다.
작은 목표와
작은 습관은
어렵지 않고
매우 적은 양의 노력을
필요로 하므로
실천 달성도가 높고,
실패하기가 힘들어
심적인 부담감이 없다는 것입니다.
목표 달성에 실패했을 때
흔히 느끼는 부정적인 감정이나
무력감 같은 것을
느끼지 않아도 되고,
달성한 것에 이어
추가로 더 하게
한다고 합니다.
<글 : 無心>